تنظیمات
اندازه فونت :
چاپ خبر
گروه : معلمان ایران
حوزه : ایستگاه مهارت
شماره : 331
تاریخ : 3 دی, 1398 :: 18:06
چگونه بر استرس امتحانات غلبه کنیم؟ معلمان ایران: نزدیک شدن به فصل امتحانات مصادف است با استرس های خاص این روزها، در این نوشتار به ارائه راهکارهایی برای غلبه بر استرس امتحانات می پردازیم.

به گزارش پایگاه خبری تحلیلی معلمان ایران ، غلبه بر استرس یک مهارت است که نیاز به آموختن دارد. دانش آموزان عزیز برای غلبه بر استرس امتحانات می توانند از راهکارهای زیر استفاده کنند: 1- برای مطالعه برنامه محور باشید هنگامی که برنامه روزانه برای مطالعه داشته باشید و در آن زمان متناسب با حجم دروس، زمان کافی برای درس خواندن و استراحت در نظر بگیرید، با خیال راحت تری و از روی جدول زمانی به درس خواندن می پردازید. 2- مکان مطالعه بسیار مهم است بهترین مکانی که برایتان ممکن است را برای مطالعه انتخاب کنید. اگر دسترسی به کتابخانه دارید به کتابخانه بروید و از محیط آرام و با تهویه و نور کافی برای مطالعه استفاده کنید. 3- بیش از حد مطالعه نکنید / وسواس را کنار بگذارید وسواس در خواندن و مطالعه بیش از حد توانایی های ذهنی شما را برای کسب مطالب جدید تحت تأثیر قرار می دهد. بنابراین به جای مطالعه چند ساعته ممتد،بین فواصل مطالعه دقایقی را به مغزتان استراحت بدهید. 4- از مقایسه کردن دست بردارید میزان مطالعه هرکس به توانایی ها و آمادگی های خود او بستگی دارد. اگر دوستتان به شما می گوید روزی 20 ساعت مطالعه می کند، اگرچه چنین عددی به دور از واقعیت است اما ممکن است شما برای رسیدن به این عدد به خود فشار بیاورید و استرس شما بیشتر شود بنابراین دست از مقایسه خود با دیگران بردارید. 5- تغذیه و خواب کافی گرسنگی یا سیری بیش از حد کمکی به مطالعه شما نمی کند، در عین حال بی خوابی نیز قوای شما را تحلیل می برد و شما را تبدیل به یک انسان عصبی و پرخاشگر می کند. بنابراین به اندازه کافی به تغذیه و خواب خود اهمیت بدهید. 6- ورزش کنید می گویند عقل سالم در بدن سالم... ورزش به سلامتی جسمی شما کمک می کند همچنین ورزش کردن باعث افزایش اندروفین می شود که موجب افزایش شادی و کاهش استرس خواهد شد.   7- مشاوره استفاده از مشاور و گفتگو باعث بهبود شیوه های مطالعه و یادگیری شما شده و همچنین به کاهش اضطراب شما کمک می کند.   8- مطالعه در خصوص نحوه مطالعه / یادگیری درباره یادگیری کتابهای زیادی در خصوص شیوه های مطالعه و تندخوانی به رشته تحریر درآمده است، شما اگر با مطالعه بهترین شیوه های یادگیری و مطالعه را فرابگیرید، سرعت یادگیری تان را افزایش می دهید و این مورد به کاهش استرس امتحانات منجر می شود.   برگرفته از سایت وزارت آموزش و پرورش با تغییرات و اضافات

© 2020 تمام حقوق این سایت برای پایگاه خبری تحلیلی معلمان ایران محفوظ می باشد.